전체 글35 14.다이어트 칼럼-난 운동은 생각 해본적 없는데 앞서 비록 운동만으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 배제해서는 안된다 언급한 바 있다. 비만한 사람중에 평소에 잘 돌아다니고운동도 부지런히 하는 스타일이 있다면 굳이 이 글까지 읽을 필요는 없다. 하지만 적어도 70%이상의 비만한 사람은 평소 운동을 생각해보지 않았거나 거부감을 갖고 있는 경우가 더 많을 것이다. 식사량 조절에 있어서도 평생 지속가능한 수준의 플랜을 짜야 하는 것과 마찬가지로 운동 역시 똑같이 생각해야 하지 않을까? 대부분 '나 다이어트 시작했어' 하며 운동을 시작하는 사람들은 헬스클럽 혹은 산책로와 운동장부터 정신무장하고 나갈 생각부터 한다. 처음에야 의욕있게 그동안 뒹굴뒹굴하며 축적한 에너지를 모두쏟아 움직이는 게 가능하지만 사람의 성향과 습관은 쉽게 바뀌는 것이 아니기에 많은 경우 평.. 2020. 5. 10. 13.다이어트 칼럼-활용하면 좋은 소소한 꿀팁 다이어트 뱅크 자본주의 사회에서 먹는것은 곧 돈과 직결된다. 자급자족하지 않는 이상 부모님의 돈이건 타인의 돈이건 내돈이건 먹는 것에는 돈이 들 수 밖에 없는 것이 사실이다.하지만 길거리에서 생각없이 사먹는 떡볶이, 카페 디저트,쥬스,커피,쵸콜릿, 빵 ,과자 매끼마다 꼬박꼬박 식사를 하는데도 불구하고 먹는 것을 매우 좋아하는 사람에게는 불필요하게 추가로 섭취하는 음식이 생기기 마련이다. 한끼 식사로만 끝나도 좋을 것을 오렌지쥬스한잔을 더 마시거나 디저트가게에 가서 후식을 먹거나 집에서 과일,떡등을 추가로 먹거나 그외에도 불필요한 음식을 기분따라 무절제하게 먹는 경우가 있다.사먹는데 드는 돈도 돈이지만 살을 빼느라 추가적인 비용까지 더 들 수 있다. 이런 것들이야 말로 진정 불필요한 낭비이다.만약 이런 불.. 2020. 5. 9. 12.다이어트 칼럼 -위기의 순간,식사 시간 외 식욕이 폭발할 때 아무리 식탐을 버리는 다이어트를 한다고 해도 그동안의 습관이 있기 때문에 누구나 한번 쯤은 식사시간 외에 강한 식욕을 느끼게 될 수 있다. 이럴 때 무너져 버리면 긴 시간 정성들여 쌓아올린 공든탑이 한순간 사라지는 게 된다. 하지만 그렇다고 무턱대고 식욕을 참아도 오히려 폭식으로 이어질 수도 있다. 빈대잡으려다 초가집 태우는 것처럼 말이다.이럴 때는 하나의 팁을 이용하는 것이 좋다. 언제든 발생할 수 있는 위와같은 상황을 대비해 내게 적당한 위기용 간식거리를 준비해 다니는 것이다. 나는 주로 삶은 달걀등을 이용했는데 달걀의 경우는 하루 2개정도 먹어주면 어쨌거나 음식을 먹은 것임에도 불구하고 오히려안먹었을 때보다 체중이 감소되는 효과가 있었다. 체질상 뭘 먹어도 몸의 반응이 두드러지는 편이라 좋은 것은 .. 2020. 5. 8. 11.다이어트 칼럼 -다이어트 실전 핵심 수면과 수면전 공복시간 다이어트에 있어서 제시간에 충분한 양의 수면을 갖는 것은 매우 중요하다고 할 수 있다. 어쩌면 필수라고 해도 절대 과언이 아니다. 아무리 식사조절과 운동을 한다고 하더라도 수면방법에 문제가 있으면 제대로 된 다이어트 유지가 힘들다. 올바른 수면이 필수인 이유에는 여러가지가 있다. 일단 호르몬의 문제이다. 우리가 잠을 자는 동안 식욕억제호르몬 과 수면 호르몬 이 분비 된다. 식욕은 억제시키고 잠은 잘잘 수 있도록 도와주는 것이다. 그런데 잘못된 수면습관으로 잠이 부족하게 되면 반대로 식욕억제 호르몬은 저하되고,수면 호르몬은 낮아진다. 배는 고프고 잠은 안오게 되는 것이다. 또한 식욕증가 호르몬인 까지 상승하게 된다. 이런 호르몬 분비패턴이 자주 반복되면 살찌는 사람들의 공식인 밤마다 '잠은 안오면서 식욕은.. 2020. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음