Diet14 10.다이어트 칼럼-다이어트에 있어서 운동이 필요할까? 다이어트중 식욕이 폭발하는 경우 가장 많이 하는 셀프 핑계거리가 있다. "먹은 만큼 운동하면 되지"이다.혹자는 먹는 것을 너무 좋아해 조절할 수 없을 것 같으니 대신에 맘껏먹고 운동을 열심히 하는 편이 더 나을 것 같다고도 이야기 한다. 사람들에게 살빼는 방법이 어떤 것이 있는가를 물으면 대개는 적게먹는 것 혹은 운동을 하는 것이라고 둘 중 하나의 선택 문제인 것처럼 얘기한다. 하지만 앞에서도 설명했듯이 체중을 감량하는 데 있어서 식이조절이 9할이다.운동이 칼로리 소모에 차지하는 비중을 어느정도 알고 있는 사람이라면 절대 하지 못할 말이다. 운동은 살빼는 목적만으로 이행하기에는 적당하지 않은방법이며 그렇게 할 수도 없다. 식사를 마음대로하고 오버된 칼로리만큼 운동으로 빼겠다는 것은 전업 운동선수라 해도 .. 2020. 5. 6. 9.다이어트 칼럼 규칙적인 식사의 중요성 다이어트에 있어서 규칙적인 식사시간 설정은 생각보다 중요하다. 규칙적인 식사시간 자체로도 불규칙한 식사를 하는 것보다 물리적인 체중감량에 효과가 있으며 심리적으로도 욕구제어를 하기에 훨씬 도움이 된다는 사실을 알고있는가. 우리 몸은 먹던 시간에 음식이 들어오지 않으면 스스로 위기상황이라 판단, 지방이 축적되기 쉬운 몸으로 변화시킨다는 사실은 다이어터라면 대부분 알고 있을 것이다. 또한 기초대사량도 떨어져 숨만쉬어도 잠만자도 소모될 수 있는 공짜 칼로리가 크게 줄어들어 다이어트에 불리해지는 것이다. 규칙적인 식사는 불규칙적인 식사나 1일 1식등에서 발생할 수 밖에 없는 과한 공복감을 미연에 방지할 수 있어 폭식위험을 줄여준다. 무엇보다 우리나라 문화에서 평생 하루 한끼만 먹고 살 것이 아니라면 지속하기 어.. 2020. 5. 5. 8.다이어트 칼럼-가장 중요한 다이어트 친구 '동기' 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 것이 무엇이라 생각하는가. 식이요법? 운동? 나는 다이어트에 있어서 무엇보다 중요한 것은 다름아닌 '동기'라고 생각한다. 비만의 핵심요인이라고 말했던 것이 바로 정신적인 문제 즉 '식탐'이라고 언급한 바 있다.반대로 살을 빼는 핵심 요인도 정신적인 영역에 있다. 그게 바로 매우 강력한 '동기'란 것이다. 이 '동기'가 없으면 '식탐'을 쉬이 무찌를 수가 없다. 적군을 이겨낼 아군이 없다는 것이다. 제 아무리 다이어트에 좋다는 이것저것들을 어렵게 시도 해봤자 동기가 없으면 금새 맥을 못추고 사그러들기 쉽다. '다 다이어트에 좋은 일이야.근데 굳이 이걸 왜하지?'라는 생각이 든다면 이미 실패한 것이나 다름없다라는 것이다. 또한 아무리 쉬운 다이어트라고 하지만 세상에 공짜.. 2020. 5. 4. 7.다이어트 칼럼-불균형이 곧 살이다 내몸의 어떤 비정상적이거나 올바르지 못한 증상이 있다면 그만큼 어떤 내 몸이나 마음이나 생활방식이 잘못설정 돼있다는 증거이다. 신호를 잘 깨달아야한다. 문제의 답을 가장 잘 아는 것은 나 자신이다. 내가 살찌는 것의 가장 근본원인은 무엇인지를 스스로 찾는게 가장 빠르고 정확한 길이다.그 답을 정확히 찾는 길은 사다리를 타고 내려가듯 질문에 하나씩 대답하고 답을 찾아나가는 것이다. 나는 살이 왜 찌는가. 많이 먹어서 움직이기 귀찮아서. 그럼 왜 많이먹는가. 왜 움직이기가 귀찮은가에 대한 답부터 올바르게 찾고 시작해야 한다는 것이다.그 근본원인은 대부분 단순히 배가고파서 그냥 귀찮아서가 아니다. 대부분 우울함이나 몸이 아프거나 스트레스가 많거나 심리적 결핍이 있는 등 뭔가 근본이유가 따로 있다는 것이다. 깊.. 2020. 5. 3. 이전 1 2 3 4 다음