3.다이어트 칼럼-만약 물에도 칼로리가 있었다면

<만약 물도 칼로리가 있었다면>

 

물을 감사히 활용하자. 우리가 다이어트를 하는 데 있어 정말 다행인 점이 있다.바로 포만감을 주는 데 효과가 크고 가격도 저렴하고 많이 먹을 수록 미용에 좋으며 건강에도 좋아지는 음식이 늘 구하기 쉬운 주변에 널려 있다는 것이다.

그 음식은 바로 물이다.

만약 물도 살기 위해 어쩔수 없이 마셔야 하지만 칼로리가 있는 음식이었다고 상상해보라.물을 마신만큼 음식을 더 줄여야 할지 어떻게 해야할지 고민하며 우리의 다이어트는 몇 배로 더 힘들지 않았을까.운동을 할 때에도 운동을 하면 목이 많이 마를 텐데 라는 고민부터 하게 될 수도 있다.

변화를 시도한다는 것은 그 자체만으로도 고된 일이다. 다이어트라는 변화에 있어서도 마찬가지이다.우리에게 감사히 공짜로 주어진 것들을 최대한 적재적소에 배치시켜 유용하게 활용하면 그만큼 우리의 고단함도 줄어들게 될 것이다.

그렇다 물은 1도 아니고 0kcal이다.생각해보면 정말 0kcal라서 너무나도 다행이고 너무나도 고마운 음식이다.우리는 공짜를 오히려 소중하게 생각하지 않는 경향이 있다.공짜라는 것은 우리에게 아무런 이득도 취하지 않으면서 베풀어 주는 의미임에도 불구하고 말이다.따라서 너무 가치있는 물이기에 오히려 물의 고마움을 간과하고 있는 것이라 생각된다.

식사시간 외 배고플 때마다 습관적으로 물 마시기 연습을 하고 생각날 때마다 마실 수 있도록 물을 휴대하고 다니자.뿐만 아니라 물은 다이어트에 관련된 효과 이외에도 우리에게 많은 유익함을 제공한다.우리 몸에서 유해산소를 제거하고 최근 많은 이슈가 된 미세먼지등 독소를 몸 밖으로 내보내는 역할을 해준다.또한 변비예방에 탁월하다.일어나자마자 공복에 마시는 물 한잔은 장운동과 변비예방에 큰 역할을 하고 하루 컨디션에 활기를 불어넣어준다.또한 물은 혈액농도를 완화시켜 순환에 도움이 되며 피로회복 개선에도 좋다. 또한 아기와 노인의 차이는 체내 수분비율이라는 것을 아는가.갓난 아기의 체내 수분비율은 90%이며 노인의 체내 수분비울은 50%이다.물을 많이 마시고 흡수시킬 수록 우리는 점점 더 젊어질 수 있다는 것이다.항노화식품을 찾지말고 가까이 있는 물부터 충분히 활용하자.

또한 다이어트에는 수면이 매우 중요한 역할을 한다.아무리 식사조절을 잘해도 수면시간이 부족하거나 시간이 불규칙하거나 자기전에 음식을 섭취하거나 하는 등 올바른 수면습관이 들여지지 않으면 대부분의 다이어트 시도는 실패한다.물은 숙면에도 큰 도움을 주기 때문에 바른 수면 습관을 원한다면 물을 많이 마시자.

모든 일에 있어서 한가지에만 치중하는 것보다 전체적인 밸런스를 맞추는 것이 더욱 중요하다는 것은 여러번 강조해도 부족하지 않다.살만 빼면 전부가 아니다.건강하게 빼야하고 다른 모든 부분에서도 문제가 발생하지 않고 장기적으로 모든 것에 조화롭게 이익이 될 수있도록 노력해야 한다.따라서 건강과 미용 다이어트 모두에 도움이 되는 물 마시기 습관은 매우 중요하다.

내가 가지고 다니기에 편하다고 생각되는, 꾸준히 사용할 수 있을만한 인생물통을 장만해서 어디에서든지 유용하게 활용하자.

그리고 물 자체는 아무 맛을 가지고 있지 않기 때문에 조금 더 맛있게 먹고 싶다면 레몬을 물에 넣어서 우러난 후에 마시거나 탄산을 주입해 상쾌한 기분으로 마셔도 좋다.물 자체의 맛을 사랑한다면 자연 그대로의 물 그대로 충분히 만끽해보자.적당한 량은 하루에 2L안팍이지만 과도하지 않은 한에서 그 이상의 물을 마셔도 좋다.또한 물의 온도는 너무 차지도 뜨겁지도 않은 11~15'C정도가 적당하다.실제로 물을 마셔보면 알겠지만 같은 한병의 물도 정수기에서 냉수로 받은 정도의 차가운 물은 목넘김 자체가 쉽지않지만 온수와 반반정도를 섞은 미지근한 물은 수월하게 넘어가고 속도 훨씬 편안하다.따라서 물을 많이 마시기 위해서는 향을 가미하거나 온도를 달리하는 등 위의 방법을 충분히 활용하자.

또한 한번에 500ml이상되는 물을 무리하게 마시려고 하기보다는 한컵 200ml정도의 양을 하루 10회정도 적당량 나누어 마시는 것이 몸이 받아들이기도 쉽고 흡수성도 좋다.2리터라고 하면 굉장히 많은 양처럼 느껴지지만 10회로 쪼개면 별것 아닌 것이다 200ml 우유 한팩정도의 양을 2-30분 간격으로 틈나는데로 마셔주면 되는 것이다.혹은 만약 500ml정도의 물병을 사용한다면 하루 8번으로 나눠 한번에 반병씩 오전에 4번 오후에 4번만 마셔주면 되는 것이다.

 평소 물 마시는 것에 대해 거부감이 있던 사람이라면 시작부터 거창하게 하지말고 하루 한컵만 의도적으로 마셔보라. 그리고 익숙해질 때쯤 한컵씩 증량하며 스스로의 의지로 목표량에 다가서는 게 더욱 효과를 볼 수 있다.